Hogyan üljünk helyesen Spinalis széken?

A helyes ülés Spinalis széken nem egyetlen merev testhelyzet megtartását jelenti. A cél egy stabil, kényelmes kiinduló helyzet, amelyből munka közben természetesen változtathatunk a testhelyzetünkön.

Ehhez először megfelelően be kell állítani a széket. Fontos az ülésmagasság, a talpak helyzete, a törzs és a vállak tartása, de az sem mindegy, hogyan helyezkedünk el a monitor és az asztal előtt.

Helyes ülés Spinalis széken: hogyan helyezkedjünk el?

A Spinalis székekhez kapcsolódó aktív ülés szemlélete ebben különbözik a teljesen statikus ülésfelfogástól: nem feltétlenül ugyanazt a pozíciót kell egész nap megtartani, hanem hagyni kell a testet természetesen mozogni.

Amikor leülünk, a talpak legyenek stabilan a padlón, a test pedig a szék középvonalában helyezkedjen el. A törzs legyen egyenes, de ne feszüljön meg, a vállakat pedig ne húzzuk fel.

A fej maradjon természetes helyzetben. Ha azt vesszük észre, hogy folyamatosan előretoljuk az állunkat vagy közelebb hajolunk a monitorhoz, érdemes nemcsak a testhelyzetünket, hanem a munkaállomás beállítását is ellenőrizni.

Nem kell minden apró mozdulatot kijavítani. Munka közben előrébb hajolhatunk egy dokumentum miatt, elfordulhatunk valamiért, majd hátradőlhetünk. Ezek a mozdulatok önmagukban nem jelentik azt, hogy helytelenül ülünk.

A jó kiinduló helyzetből a test könnyen tud változtatni a pozícióján.

Hogyan állítsuk be a Spinalis széket?

A spinalis szék helyes használata a megfelelő beállítással kezdődik. A széket azonban nem önmagában kell beállítani: az asztal, a monitor és a billentyűzet helyzete ugyanúgy befolyásolja, hogyan tudunk ülni munka közben.

Ülésmagasság

Állítsuk be az ülésmagasságot úgy, hogy a talpak stabilan elérjék a padlót.

Ha túl magasra kerül az ülés, a lábak nem tudnak megfelelően támaszkodni. Ha túl alacsony, az asztalhoz képest kerülhetünk kényelmetlen helyzetbe, és könnyebben előfordulhat, hogy felhúzzuk a vállunkat vagy előrenyújtjuk a karunkat.

Az ülésmagasság beállítása után üljünk az asztalhoz, és nézzük meg, hogyan helyezkedik el a karunk a billentyűzet és az egér használata közben.

A konkrét beállítási lehetőségek modellenként eltérhetnek.

Talpak és lábak

A talpak legyenek stabilan a padlón. Ne üljünk tartósan úgy, hogy csak a lábujjaink érnek le, és ne húzzuk hosszú időre egyik lábunkat a szék alá.

Közben természetesen változtathatunk a lábak helyzetén. Nem az a cél, hogy mozdulatlanul tartsuk őket, hanem hogy a test ne kerüljön tartósan egy féloldalas vagy kényelmetlen helyzetbe.

Törzs és vállak

A hát legyen egyenes, de ne merev. Nem kell folyamatosan „kihúzni” magunkat, és nem kell megfeszítve tartani a hátat. A vállak maradjanak lazák, a kar pedig olyan helyzetben legyen, amelyből kényelmesen elérjük a billentyűzetet és az egeret.

Ha néhány perc után azt vesszük észre, hogy felhúzzuk a vállunkat vagy előretoljuk a fejünket, érdemes megnézni, nem túl messze vagy túl magasan van-e valamelyik munkaeszköz.

Mit csináljunk ülés közben?

A helyes ülés spinalis széken nem azt jelenti, hogy egész nap tudatosan mozgatni kell magunkat. Inkább hagyjuk, hogy a test a feladathoz igazodva változtassa a helyzetét. Gépelés közben előre figyelünk, olvasáskor másképp helyezkedünk, gondolkodás közben pedig hátrébb dőlhetünk. Ha valamiért oldalra fordulunk, a törzs is követi a mozdulatot.

Az aktív ülésnél ezeknek a természetes helyzetváltoztatásoknak van jelentőségük. Nem kell minden mozdulatot tudatosan irányítani.

Arra viszont figyeljünk, hogy ne akarjuk szándékosan folyamatosan billegtetni vagy mozgatni a széket. Üljünk természetesen, és hagyjuk, hogy a szék a használat közben kialakuló mozgásokat kövesse.

A munkaasztal beállítása is számít

Hiába állítjuk be jól a széket, ha közben a monitor vagy a billentyűzet miatt folyamatosan előre kell hajolnunk.

A monitort úgy helyezzük el, hogy kényelmesen lássuk, a billentyűzet és az egér pedig legyen elérhető anélkül, hogy állandóan előre kellene csúsznunk az ülésben.

Munka közben érdemes néha rápillantani a saját testhelyzetünkre:

• felhúzzuk a vállunkat gépelés közben?
• előretoljuk a fejünket a monitor felé?
• rendszeresen előrehajolunk, hogy elérjünk valamit?
• tartósan csak az egyik oldal felé fordulva dolgozunk?
• stabilan a padlón marad a talpunk?

Ha valamelyik rendszeresen előfordul, nem feltétlenül az a megoldás, hogy még jobban „kijavítjuk” a testtartásunkat. Lehet, hogy egyszerűen a szék, az asztal vagy a monitor helyzetén kell változtatni.

Kell-e egész nap egyenesen ülni?

Nem kell egész nap ugyanabban a testhelyzetben maradni. Az egyenes törzs jó kiindulópont, de a munkavégzés közben természetesen változik a testhelyzetünk. Előrébb hajolunk, amikor valamire koncentrálunk, elfordulunk egy dokumentumért, majd visszahelyezkedünk. Ezért a helyes ülőhelyzet nem egyetlen merev póz.

A helyes ülés spinalis széken inkább azt jelenti, hogy a szék beállítása lehetővé teszi a stabil és kényelmes kiinduló helyzetet, miközben nem kell egész nap ugyanazt a pozíciót fenntartanunk. Ez kapcsolódik az aktív ülés lényegéhez is: a testhelyzet változhat, miközben továbbra is ülve dolgozunk.

Milyen hibákat érdemes elkerülni?

Néhány egyszerű szabály segít abban, hogy a spinalis széket ne egyetlen merev ülőpozíció fenntartására használjuk.

Ne üljünk tartósan féloldalasan. Ha rendszeresen ugyanarra az oldalra csúszunk, érdemes megvizsgálni a szék és a munkaállomás beállítását.

Ne feszítsük meg folyamatosan a hátunkat. Az egyenes testhelyzet nem azonos a merev tartással.

Ne üljünk túl magasra állított széken. Ha a talpak nem érnek stabilan a padlóra, módosítsunk az ülésmagasságon.

Ne akarjuk tudatosan folyamatosan mozgatni a széket. Az aktív üléshez nem szükséges külön mozgásokat végezni.

Ne maradjunk hosszú ideig ugyanabban a helyzetben. A munka során változtassunk a testhelyzetünkön, és időnként álljunk fel.

Honnan tudjuk, hogy jól állítottuk be a széket?

Nem kell minden alkalommal végigmérni a testhelyzetünket. Elég, ha néhány perc munka után megfigyeljük, hogyan ülünk.

Ha előrecsúszunk az ülésben, rendszeresen féloldalasan helyezkedünk el, felhúzzuk a vállunkat, vagy nem tudjuk stabilan a padlón tartani a talpunkat, érdemes újra ellenőrizni a beállításokat.

Az is fontos, hogy a szék beállítása nem feltétlenül marad változatlan minden helyzetben. Ha másik asztalnál dolgozunk, megváltozik a monitor helyzete, vagy más feladatot végzünk, szükség lehet kisebb módosításokra.

Ha egy ülőhelyzet tartósan kellemetlen vagy panaszt okoz, ne egyszerűen a hozzászokásra fogjuk. Ilyenkor érdemes szakemberrel egyeztetni.

A helyes ülés nem egyetlen merev testhelyzet

A helyes ülés spinalis széken egy jól beállított kiinduló helyzettel kezdődik: a talpak stabilan támaszkodnak, a törzs egyenes, de nem merev, a vállak lazák, a munkaeszközök pedig elérhető távolságban vannak.

Innen már nem az a feladat, hogy egész nap ugyanazt a pózt tartsuk. A természetes testhelyzet-változtatásoknak ülés közben is helyük van.

A Spinalis székek aktív ülés mechanikája ehhez a szemlélethez kapcsolódik. A konkrét mechanikai megoldások és beállítási lehetőségek modellenként eltérhetnek, ezért ezeknél mindig az adott szék használati útmutatóját érdemes követni.

Ha szeretnéd megnézni a különböző Spinalis modelleket, a WellWorking oldalán összehasonlíthatod a jelenlegi kínálatot, és kiválaszthatod azt a típust, amelynek kialakítása és beállításai illenek a munkádhoz.

Nem vagy benne biztos?
Semmi gond! A WellWorking bemutatótermében személyesen is kipróbálhatod a székeket, hogy megtaláld a számodra legmegfelelőbbet.
Bemutatótermünk címe: 1223 Budapest, Terv utca 1.
A látogatáshoz kérjük, egyeztess időpontot.