Ülésmélység-állítás: kulcsfaktor az ergonomikus székekben

Ha ültél már valaha olyan irodai székben, ami nem volt tökéletesen kényelmes, akkor valószínűleg megtapasztaltad, milyen fontos a megfelelő (és személyre szabott) székbeállítás. Az egyik legkevésbé ismert, mégis kritikus funkció az ülésmélység-állítás. De miért olyan fontos ez? Miért érdemes olyan széket választani, amely lehetővé teszi, hogy az ülésmélységet a saját testedhez igazítsd?

De mi is az az ülésmélység-állítás?

Egy széket akkor nevezünk állítható ülésmélységűnek, ha az ülőlapja a szék többi alkatrészétől, de különösen a háttámlától függetlenül mozgatható előre és hátra.

Ezt a mozgatást valamilyen sínes mechanika szokta végezni, és a választott pozíció egy karral vagy gombbal fixálható, “elmenthető”. A kívánt beállítást általában a combunk hosszához képest végezzük el, mégpedig úgy, hogy a háttámlának kényelmesen nekifeküdve az ülőlap eleje ne vágjon be térdhajlatban. Ha bejössz hozzánk a bemutatóterembe és ezeket kipróbálod egy széken, már tudni fogjuk, hogy edukált vásárlóval állunk szemben. :)

Miért fontos az ülésmélység-állítás egy ergonomikus szék esetében?

Az ergonomikus székek célja, hogy a lehető legjobb támogatást nyújtsák a test számára, miközben csökkentik a hosszú ülés okozta egészségügyi problémák kockázatát. Fontos megérteni, hogy az ergonómia nem egyenlő a kipárnázottsággal: a mindenhol alátámasztott, így nem mozgó és erőt ki nem fejtő test valójában leépülő törzsizomzattal és számtalan más hosszú távú egészségügyi kockázattal néz szembe. 

Az ülésmélység-állítás azért kiemelten fontos, mert a testünk mérete és formája eltérő, így egy „egy méret mindenkire jó” megoldás ritkán működik jól. Másrészt ez a funkció egyszerre kényelmi és egészségügyi is:

• kényelmi, mert termetünktől függően változhat combunk hossza, és ha egy ülőlap túl hosszú számunkra, nem fogunk tudni a székben eléggé hátra ülni ahhoz, hogy elérjük a háttámlát és azt használhassuk is, másrészt
• egészségügyi is, hiszen ha az ülőlap túl hosszú, akkor az - mint máris látni fogjuk részletesebben - térdhajlatban bevág, ami számtalan keringési kockázattal, és akár a stroke veszélyével is együtt járhat.

Ha az ülésmélység nincs megfelelően beállítva, a szék ülőlapja túl rövid vagy túl hosszú lehet

Egy túl rövid ülőlap nem nyújt elegendő támogatást a comboknak, míg egy túl hosszú ülőlap nyomást gyakorolhat a térdhajlatra, ami akadályozhatja a vérkeringést és kényelmetlenséget okozhat. Egy kutatás szerint¹ a helytelen ülésmélység komoly hatással lehet a testtartásra és a vérkeringésre, különösen hosszú munkanapok során. Ezt biztosan te is érezted már egy-egy irodai munkanap után…

Ha az ülőlap túl hosszú, az a comb hátsó részére nyomást helyezhet, ami nem csak kényelmetlen, de egészségtelen is lehet. Ez a nyomás korlátozhatja a vér áramlását a lábakban, ami duzzanatot, zsibbadást és akár mélyvénás trombózis kialakulását is okozhatja hosszú távon². Emellett a túl hosszú ülőlap megnehezíti a helyes testtartás fenntartását, mivel a hát nem érintkezik megfelelően a szék háttámlájával, ami a gerincoszlopra helyezhet további terhelést.

A mélyvénás trombózis akkor alakul ki, amikor egy vérrög (trombus) képződik a mélyvénákban, leggyakrabban a lábakban. Ez a vérrög akadályozza a vér szabad áramlását, ami fájdalmat, duzzanatot és bőrpírt okozhat az érintett területen. A legnagyobb veszélye azonban az, hogy a trombus leszakadhat és a vérárammal a tüdőbe kerülhet, tüdőembóliát okozva, ami életveszélyes állapot, hiszen hirtelen légzési nehézséget, mellkasi fájdalmat és akár halált is okozhat.  Az ülőmunkát végzők különösen veszélyeztetettek, mert a hosszan tartó mozdulatlan ülés jelentősen lassítja a véráramlást a lábakban, növelve a vérrögképződés kockázatát. Az ilyen pozícióban a vénákban megnő a vér pangása, és a vénás vér visszaáramlása csökken, ami a trombózis kialakulásának kedvez. Ezért fontos, hogy használjunk ergonomikus széket, és akár aktív üléssel, akár álló-ülő munkaállomással dinamikát vigyünk testünk mindennapjaiba.

Miért fontos az ülésmélység-állítás alacsonyabb termetűek számára?

Az alacsonyabb termetű emberek számára az ülésmélység-állítás különösen fontos, mert számukra egy átlagos méretű ülőlap gyakran túl hosszú lehet. Ez azt eredményezheti, hogy a lábaik nem érnek kényelmesen a padlóhoz, ami a combok hátsó részére gyakorolt túlzott nyomást eredményezhet. Ez nem csak kényelmetlen, hanem hosszú távon keringési problémákhoz és izomfeszüléshez is vezethet³.

Miért fontos hibrid munkavégzésnél, irodai környezetben az ülésmélység-állítás?

Az ülésmélység-állítás lehetősége jelentősen növeli a szék testreszabhatóságát. Ez különösen fontos olyan munkahelyeken, ahol sokféle testalkatú és méretű ember használja ugyanazt a széket. Ha a szék ülőlapját előre-hátra lehet mozgatni, mindenki megtalálhatja a számára legkényelmesebb pozíciót, ami hosszú távon csökkentheti a hát- és lábfájdalmak kockázatát. Mivel manapság a hibrid munkavégzés igen nagy arányú, az irodák férőhelyeinek száma kisebb, mint a ténylegesen ott dolgozóké. Ez azzal jár együtt, hogy a székek és asztalok beállításai változnak, és tudniuk kell alkalmazkodni gyakorlatilag mindenkinek az alkatához.

Az ülésmélység-állítás tehát nem csupán egy „extrának” tekinthető funkció, hanem alapvető része a modern ergonomikus székeknek. A megfelelő beállítás kényelmesebbé teszi a munkát, csökkenti a fáradtságot és a hosszú távú egészségügyi kockázatokat, így érdemes erre külön figyelmet fordítani a szék vásárlásakor.

Akár munkavállaló vagy, akár munkaadó, most már érted, miért lehet fontos egy szék esetében, hogy az ülésmélység konfigurálható.

Hogyan válasszunk széket megfelelő ülésmélység-állítással?

Az ülésmélység-állítás elsősorban a szinkron mechanikás ergonomikus székek esetében fontos kérdés. Szinkron mechanika esetén a szék klasszikus irodai szék a mozgás szabadságával: hintázás közben az ülőlapja és a háttámlája eltérő mértékben mozog, változtatva egymással bezárt szögüket. Ez azért fontos, mert így a derék, és a medence tájéka is folytonos, dinamikus mozgásban van, azaz nem statikus. 

Ezeknél a székeknél fontos figyelembe venni az ülésmélység-állítás lehetőségét. Olyan modellt érdemes keresni, amely lehetővé teszi az ülőlap több fokozatú beállítását, hogy a lábak szabadon mozoghassanak, és a vérkeringés zavartalan maradjon. A WellWorking kínálatában számtalan modell rendelkezik ülésmélység-beállítással, többek között a Mirus, az Emagra X5, Rio és Tau, az Ergohuman és a Kiku forgószék is.

Mi a helyzet az aktív üléssel?

Aktív ülés rendszerű székek esetében az ülőlap koncepciója más: minden irányban kitérhet, teljes mozgási szabadságot és dinamikát adva a használónak. Éppen ezért ezek az ülőlapok általában eleve rövidebbek vagy íveltek, és nem követelmény, hogy külön mélység-állítással rendelkezzenek.

Hivatkozások:

1) Smith, J. (2023). The Impact of Seat Depth on Posture and Circulation. Ergonomics Journal.

2) Jones, M. (2022). Preventing Deep Vein Thrombosis in Office Workers. Medical Research Journal.

3) Lee, H. (2021). Ergonomics for Shorter Adults: Why Seat Depth Matters. Health and Wellness Review.